Yo la team !
Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui bloque pas mal de monde : l’âge et la peur de se blesser en boxe.
Tu as dépassé la trentaine (ou plus), et l’idée de monter sur un ring te tente… mais direct, une petite voix dans ta tête te freine :
“Et si je me blessais ?”
“Et si je blessais quelqu’un ?”
T’inquiète, tu n’es pas le seul à te poser ces questions. Beaucoup hésitent à se lancer, persuadés que la boxe, c’est pour les jeunes loups affamés ou les athlètes surentraînés.
Mais si je te disais que non seulement tu peux commencer la boxe après 30, 40 ou même 50 ans, mais qu’en plus c’est l’une des meilleures décisions que tu puisses prendre pour ton corps et ton mental ? Et tout ça sans risquer de finir avec le nez en compote.
1. La boxe, ce n’est pas que de la violence
On a tous vu ces vidéos de combats sanglants, ces KO brutaux qui circulent sur YouTube… mais ça, c’est une facette extrême du sport. La boxe en salle, ce n’est pas forcément du combat à mort.
Tu choisis ton niveau d’engagement : Personne ne te force à faire du sparring si tu ne le veux pas. Beaucoup s’entraînent pendant des années sans jamais faire un vrai combat.
Tu gères l’intensité : Tu peux très bien bosser la technique, le cardio et la coordination sans prendre ni donner un seul coup réel.
Les entraînements sont adaptés : Dans un bon club, on t’apprend les bases progressivement, avec un focus sur la protection et les bons réflexes.
Bref, la boxe n’est pas un sport suicidaire. Elle peut être aussi douce ou intense que tu le souhaites.
2. Peur des blessures ? Apprends à les éviter
Si c’est la peur de te blesser qui te bloque, sache que les risques sont bien plus faibles que tu l’imagines, à condition de respecter quelques règles de base :
Un bon échauffement : On ne le dira jamais assez, mais bien préparer son corps avant l’effort, ça évite les claquages et les douleurs inutiles.
Une progression intelligente : Si tu ne brûles pas les étapes, tu apprendras les bons gestes et tu éviteras les faux mouvements.
Un équipement adapté : Gants rembourrés, bandages pour les poignets, protège-dents… Tout est fait pour que tu sois en sécurité.
Une approche technique avant tout : Savoir bien se déplacer et contrôler ses coups, c’est 80 % de la prévention des blessures.
Si tu respectes ces principes, tu peux t’entraîner en toute sécurité, sans risquer de te casser en deux à chaque séance.
3. Pourquoi tu vas regretter de ne pas avoir commencé plus tôt
Ceux qui s’y mettent après 30 ou 40 ans ont tous le même regret : ne pas avoir commencé plus tôt. Et pour cause :
1.Un physique affûté : Coordination, explosivité, endurance, force fonctionnelle… La boxe est un sport ultra-complet qui transforme ton corps.
2.Une confiance en béton : Sentir que tu maîtrises tes mouvements, voir ta progression, ça change complètement la perception que tu as de toi-même.
3.Un exutoire parfait : Stress du boulot, tensions accumulées ? Quelques rounds de shadow boxing ou de sac et tu te sens neuf.
4. Encore des doutes ? Commence sans pression
Si tu flippes encore un peu, la meilleure solution, c’est de tester en douceur, sans engagement. Pas besoin d’aller direct dans une salle et de te jeter sur le ring.
C’est pour ça que j’ai conçu des packs vidéo et des programmes d’entraînement.
Des séances progressives adaptées aux débutants
Zéro obligation de faire du sparring
Un apprentissage technique efficace et sécurisé
Tu peux commencer à ton rythme, chez toi, sans pression, et voir si ça te plaît avant d’aller plus loin.
Conclusion : Et si tu laissais la peur de côté ?
La peur, c’est ton pire adversaire. Mais elle est souvent basée sur des idées fausses.
Donne-toi une chance, commence à bouger, et tu comprendras vite pourquoi tant de mecs de ton âge tombent amoureux de la boxe… et ne peuvent plus s’en passer.
Prêt à passer à l’action ? Rejoins mon programme en cliquant ici et commence aujourd’hui.
Bengoro Bamba, coach de boxe et ancien membre de l’équipe de France olympique
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