Progresser en Boxe : Le Guide Complet du Boxeur Intermédiaire
- 19 nov. 2025
- 7 min de lecture
Yo la team,
Vous avez déjà enfilé les gants. Vous connaissez la différence entre un jab et un cross. Vous avez peut-être même fait quelques rounds en sparring. Mais voilà : entre les contraintes de temps, la distance jusqu’à la salle, ou simplement l’envie d’aller plus loin, vous vous demandez si la formation en ligne peut vraiment vous faire passer au niveau supérieur.
Spoiler alert : oui, absolument.
Et je vais vous expliquer pourquoi en démontant, une par une, toutes les idées reçues qui vous freinent peut-être encore.
« On ne peut pas vraiment progresser en vidéo, il faut un coach en salle »
C’est LA croyance qui revient le plus souvent. Et je comprends d’où elle vient.
Mais posez-vous cette question : combien de temps passez-vous réellement avec votre coach pendant une session en salle ? Entre l’échauffement collectif, le travail au sac, les rounds de sparring avec les autres membres… vous avez, au mieux, 10 à 15 minutes d’attention personnalisée. Le reste du temps, vous travaillez seul ou vous observez.
Avec un programme en ligne structuré et un suivi personnalisé, vous bénéficiez d’un accompagnement ciblé, à votre rythme, avec la possibilité de revoir les explications autant de fois que nécessaire. Chez Train Like an Athlete, le suivi inclut l’analyse de vos vidéos par Ben TLA lui-même, avec des corrections techniques précises.
Vous ne progressez pas malgré les vidéos. Vous progressez GRÂCE aux vidéos, parce qu’elles vous permettent de ralentir, décortiquer et intégrer chaque mouvement correctement.
« Si je n’ai pas un partenaire pour m’entraîner, ça ne sert à rien »
Faux. Et voici pourquoi.
Les plus grands champions passent 80% de leur temps d’entraînement seuls : shadow boxing, travail au sac, corde à sauter, condition physique. Le sparring ne représente qu’une fraction de la préparation.
Ce que vous pouvez perfectionner seul :
- Votre technique de frappe (vitesse, précision, puissance)
- Votre jeu de jambes et vos déplacements
- Votre timing et votre coordination
- Votre condition physique spécifique à la boxe
- Votre lecture du combat (grâce aux exercices de visualisation)
Le sparring viendra valider ce travail. Mais sans une base technique solide travaillée en solo, vous ne ferez que répéter vos erreurs face à un partenaire.
Découvrez comment structurer votre entraînement solo efficacement
« La boxe, ça se vit en salle, pas derrière un écran »
Je suis d’accord avec vous sur un point : l’atmosphère d’une salle de boxe est irremplaçable. L’odeur du cuir, le son des sacs qui cognent, l’énergie collective… c’est magique.
Mais soyons honnêtes : combien de fois par semaine pouvez-vous réellement vous y rendre ? 2 fois ? 3 fois si vous êtes très organisé ?
La formation en ligne ne remplace pas la salle. **Elle la complète et la démultiplie**. Elle vous permet de :
- Travailler 5 à 6 jours par semaine au lieu de 2
- Progresser même quand vous êtes en déplacement
- Vous entraîner à l’heure qui VOUS arrange (tôt le matin, tard le soir)
- Revoir les techniques complexes frame par frame
Les boxeurs les plus performants aujourd’hui combinent intelligemment entraînement en salle ET travail personnel structuré. C’est cette combinaison qui fait la différence.
« J’ai peur de mal reproduire et de prendre de mauvaises habitudes »
C’est une préoccupation légitime. Et c’est exactement pour cette raison que tous les programmes ne se valent pas.
Un bon programme en ligne intègre :
1. Des explications détaillées qui couvrent les erreurs courantes et comment les éviter
2. Plusieurs angles de caméra pour comprendre chaque mouvement dans l’espace
3. Un système de progression logique qui ne vous fait pas brûler les étapes
4. Et surtout : un suivi personnalisé où vous pouvez envoyer vos vidéos pour recevoir des corrections individuelles
C’est exactement ce que propose le Pack Complet de Train Like an Athlete. Ben TLA analyse vos mouvements et vous renvoie des feedbacks précis : “Ton coude monte trop sur le crochet”, “Tu transfères mal ton poids sur le cross”, “Ton pivot de hanche n’est pas complet”
Vous avez littéralement un coach champion dans votre poche.
« Si je travaille seul, personne ne me corrige »
Cette objection rejoint la précédente, mais elle mérite qu’on s’y attarde.
Voici ce qui se passe dans une salle traditionnelle :
- Le coach passe 2 minutes avec vous
- Il vous fait une correction
- Il passe au suivant
- Vous essayez de vous en souvenir… et vous oubliez la moitié
Voici ce qui se passe avec un programme en ligne avec suivi :
- Vous filmez votre entraînement
- Vous envoyez la vidéo
- Vous recevez une analyse détaillée PAR ÉCRIT et/ou EN VIDÉO
- Vous pouvez la revoir autant de fois que nécessaire
- Vous appliquez les corrections à votre rythme
- Vous envoyez une nouvelle vidéo pour validation
Quelle méthode vous semble la plus efficace pour ancrer les bonnes habitudes ?
Accédez au programme avec suivi personnalisé
« Je n’ai pas beaucoup de temps, ça va être trop chronophage »
Parlons chiffres.
Aller en salle de boxe :
- 15-20 min de trajet (aller)
- 15 min d’attente/vestiaire
- 1h30 de cours
- 15 min de douche/départ
- 15-20 min de retour
Total : 3 heures minimum
S’entraîner avec un programme en ligne structuré :
- 0 min de trajet
- 10 min d’échauffement
- 30-45 min de technique ciblée
- 10 min de retour au calme
Total : 50 minutes à 1h05
En réalité, la formation en ligne est la solution idéale pour ceux qui manquent de temps. Vous êtes en déplacement professionnel ? Votre programme vous suit. Vous finissez tard le soir ? Pas de problème. Vous avez 30 minutes libres à midi ? C’est parfait.
La boxe en ligne s’adapte à VOTRE vie, pas l’inverse.
« En ligne, ce sera trop théorique, pas assez pratique »
C’était peut-être vrai il y a 10 ans, quand les programmes consistaient en des PDFs de 50 pages à lire.
Aujourd’hui, un programme de qualité, c’est :
- Des vidéos HD avec des démonstrations en temps réel
- Des drills pratiques à reproduire immédiatement
- Des séquences d’entraînement complètes (échauffement, technique, cardio, retour au calme)
- Des challenges progressifs pour mesurer vos progrès
- Des mises en situation réalistes
Chez Train Like an Athlete, chaque module du Niveau 2 “Gagner en contrôle et en régularité” est conçu pour que vous transpiriez autant devant votre écran qu’en salle. La théorie ne représente que 10% du contenu. Le reste, c’est du travail, de la répétition, de l’application.
Vous ne regardez pas. Vous FAITES.
« Je connais déjà les bases, je vais rien apprendre de nouveau »
Ah, le syndrome de l’intermédiaire ! Je le connais bien.
Voici la vérité : entre “connaître les bases” et “maîtriser les fondamentaux”, il y a un monde.
Combien de boxeurs connaissent le jab mais :
- Ne savent pas vraiment d’où vient
la puissance ?
- Ne comprennent pas le timing optimal ?
- Ne maîtrisent pas les 5 variations tactiques du jab ?
- N’ont jamais travaillé le jab en série avec changement de rythme ?
Un programme pour intermédiaire ne vous apprend pas QUE les bases. Il vous apprend :
- Les subtilités techniques qui transforment un bon coup en coup d’expert
- Les combinaisons avancées et le chaînage fluide
- La lecture tactique : quand utiliser quelle technique
- Le contrôle émotionnel et la gestion du stress en combat
C’est la différence entre jouer 3 accords à la guitare et composer une mélodie.
Téléchargez le guide gratuit pour évaluer votre niveau réel
« Je préfère que le coach me montre directement »
Question honnête : combien de fois votre coach vous montre-t-il un mouvement en salle ?
Une fois. Peut-être deux si vous insistez. Et à vitesse réelle.
Avec une formation vidéo professionnelle :
- Vous voyez le mouvement sous tous les angles
- Vous pouvez le ralentir (0.5x, 0.25x)
- Vous pouvez le revoir 10, 20, 50 fois
- Vous avez les explications audio synchronisées
- Vous pouvez mettre pause et essayer immédiatement
C’est comme avoir un coach qui répète inlassablement, avec une patience infinie, jusqu’à ce que vous ayez parfaitement intégré le geste.
Et avec le suivi personnalisé, Ben TLA vous montre VOTRE version du mouvement avec VOS erreurs spécifiques. C’est encore plus ciblé qu’une démonstration générale en salle.
« Ça doit être trop compliqué à suivre, j’ai pas envie de galérer »
Si c’est compliqué, c’est mal conçu. Point.
Un bon programme en ligne pour intermédiaire, c’est :
- Une progression claire : Semaine 1, Semaine 2, Semaine 3
- Des sessions numérotées : vous savez exactement où vous en êtes
- Un tableau de bord simple pour suivre vos entraînements
- Des vidéos directement accessibles, sans chercher pendant 10 minutes
- Un support réactif si vous avez une question
Chez Train Like an Athlete, la plateforme est conçue pour que vous passiez 0 minute à vous demander “qu’est-ce que je fais aujourd’hui ?” et 100% de votre temps à VOUS ENTRAÎNER.
Vous vous connectez. Vous cliquez sur “Session du jour”. C’est parti.
Plus simple qu’un abonnement Netflix.
Conclusion
Si t’es encore en train de lire, c’est que tu veux vraiment progresser.
La vérité, c’est que la boxe en ligne marche à condition d’avoir une vraie structure, de la répétition et un coach qui te corrige quand il faut.
Tu peux t’entraîner seul, à la maison, sans partenaire, sans salle…
et malgré tout devenir plus rapide, plus propre, plus sûr de toi.
Le plus dur, c’est pas la technique.
C’est juste de commencer.
Et ça, personne ne peut le faire à ta place.
Si tu veux un plan clair, simple, et que je t’accompagne étape par étape,
mes programmes sont là pour ça.
Tu cliques, tu choisis ton niveau, et on bosse ensemble.
À toi de jouer maintenant.
Coach Ben, ancien capitaine de l’équipe de France olympique et coach expert
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