Tout savoir sur les esquives en boxe anglaise : la clé pour éviter les coups

Yo la team,

Aujourd’hui, on va plonger dans l’un des aspects les plus stylés (et les plus utiles) de la boxe : l’esquive.

Si tu veux éviter de manger des coups à répétition et faire rager ton adversaire, maîtriser l’art de l’esquive, c’est indispensable.

C’est quoi exactement une esquive en boxe anglaise ?

L’esquive, c’est la technique qui te permet d’éviter un coup sans reculer en panique ou te faire toucher.

Tu ne bloques pas, tu ne pares pas… tu glisses, tu plonges, tu bouges comme une anguille ! Et crois-moi, quand c’est bien fait, c’est aussi beau qu’efficace.

Il existe plusieurs types d’esquives :

• latérale (on appelle ça aussi le “slip”)

• vers l’avant (souvent un petit “bob” ou “duck”)

• ou vers l’arrière (le fameux “lean back” ou “roll”)

L’objectif est simple : éviter le coup et créer une ouverture pour contre-attaquer.

Parce qu’une esquive bien placée, c’est souvent le début d’un enchaînement qui fait mal.

Regarde des boxeurs comme Canelo ou Mayweather, ce sont de vrais maîtres dans l’art d’éviter les frappes et de punir dans la foulée. Esquive “BOUM” contre éclair.

Le genre de trucs qui rend fous leurs adversaires… et fous amoureux les fans de boxe.

Comment réaliser une esquive en boxe anglaise ?

Il existe plusieurs types d'esquives en boxe anglaise. Voici les plus courantes :

1. L’esquive latérale (ou “slip”)

   

   
   

   C’est celle qu’on voit souvent chez les boxeurs techniques. Elle consiste à décaler ta tête légèrement à gauche ou à droite, juste assez pour que le coup passe dans le vent.

   
   

   Tu bouges pas tout ton corps, juste le haut, en gardant tes appuis bien stables. C’est rapide, précis, et parfait pour enchaîner avec un contre.

   
   

   Quand l’utiliser ?

   Face à un jab ou un direct bien tendu. Tu l’évites d’un petit mouvement sec, et tu remets direct un jab ou un crochet en retour. Rapide, propre, efficace.

   
   

2. L’esquive en pivot

Là, on ajoute du mouvement intelligent à ta défense. Tu pivotes sur ton pied avant ou arrière (selon ta position), en décalant légèrement ton buste pour éviter le coup, tout en changeant d’angle.

Résultat ?

Non seulement tu évites l’impact, mais en plus tu te retrouves dans une super position pour contre-attaquer — souvent sur le flanc de ton adversaire, là où il est le plus vulnérable.

Quand l’utiliser ?

Parfait face à un adversaire qui avance en ligne droite. Tu esquives en pivotant, et bim, tu reviens avec un crochet ou un direct pendant qu’il cherche encore où t’es passé.

3. L’esquive en recul (ou “le retrait”)

Celle-ci, c’est la plus instinctive, surtout quand tu débutes : tu recules légèrement avec tes jambes pour faire rater le coup. Pas besoin de sauter en arrière comme un kangourou, hein — juste un petit pas propre, contrôlé, suffisant pour que le poing passe à quelques centimètres de ton nez.

Mais attention, ça reste une vraie technique, pas juste un réflexe de panique.

Quand l’utiliser ?

Parfait face à un coup direct mal préparé ou trop téléphoné. Tu recules juste ce qu’il faut, puis tu reviens en contre, souvent avec un direct bien sec pendant que ton adversaire est encore déséquilibré.

4. L’esquive en avancée

Oui, tu as bien lu : parfois, la meilleure défense, c’est d’avancer.

Au lieu de reculer face au coup, tu plonges vers l’avant, en gardant la garde bien serrée et la tête rentrée, pour passer sous le coup et te rapprocher de ton adversaire.

L’idée, c’est de casser la distance au moment où il frappe, pour éviter le coup et te retrouver collé à lui, prêt à répliquer de près.

Quand l’utiliser ?

Super efficace face à un adversaire qui allonge trop ses bras. Tu avances pendant son attaque, tu passes sous le jab ou le direct, et tu ressors avec un crochet ou un uppercut au corps.

Ça demande du timing et un peu de cran, mais quand c’est bien fait… c’est un bijou.

5. Le retrait du buste

Ici, pas besoin de bouger les pieds : c’est ton buste qui fait le job. Tu penches légèrement ton haut du corps vers l’arrière pour faire passer le coup juste devant ton visage, tout en restant ancré sur tes appuis.

C’est un mouvement fluide, subtil, mais hyper efficace pour éviter les directs ou les crochets mal timés, sans te déséquilibrer.

Quand l’utiliser ?

Parfait contre un adversaire un peu trop sûr de lui. Tu fais un petit retrait du buste, il tape dans le vide, et toi tu lui réponds instantanément avec un direct propre ou un enchaînement.

Classe, propre et frustrant (pour l’autre).

6. L’esquive rotative (ou “roulé sous le coup”)

Celle-là, elle est aussi belle que redoutable. Tu fléchis bien sur tes jambes, tu restes bas et tu passes en dessous du coup en effectuant un petit mouvement circulaire avec ton buste — souvent sous un crochet.

L’idée, c’est pas juste d’éviter le coup, mais de le contourner pour réapparaître de l’autre côté, prêt à frapper pendant que ton adversaire est en l’air.

Quand l’utiliser ?

Parfait contre les crochets un peu larges. Tu roules sous l’impact, tu restes bien compact, et tu ressors avec un contre au foie ou un crochet au menton.

C’est un peu la spécialité de Tyson : esquive basse, montée explosive.

Ça demande du timing et des cuisses solides… mais c’est une arme de dingue quand tu la maîtrises.

Voici les 3 meilleurs exercices pour travailler ses esquives en boxe :

1. Esquives avec un élastique : Fixes un élastique autour d'un objet stable, comme un poteau ou une colonne. Ensuite, positionne toi à côté de l'élastique et utilisez des mouvements rapides pour esquiver les coups imaginaires, en éloignant ton corps de l'élastique. Cet exercice permet de travailler la rapidité et la précision des mouvements.

2. Shadowboxing avec des esquives : Comme mentionné précédemment, le shadowboxing est un excellent exercice pour travailler tes esquives seul. Imagines un adversaire en face de toi qui lance des coups dans le vide et tu esquives ses coups. Cet exercice permet de travailler la fluidité et la rapidité tes mouvements.

3. Esquives avec un ballon : Places un ballon dans une position stable, puis lances des coups dessus en alternant les bras. Utilises des mouvements rapides pour esquiver le ballon lorsque celui-ci se dirige vers toi. Cet exercice permet de travailler ta coordination et la rapidité de tes mouvements.

Il est important de noter que ces exercices ne remplacent pas la pratique avec un partenaire ou sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Cependant, ils peuvent être utiles pour améliorer ta technique et ta condition physique, notamment si tu ne disposes pas de partenaires d'entraînement réguliers.

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BENGORO BAMBA,

Ancien boxeur professionnel et coach de boxe