La garde boxe, découvrez les différentes types de gardes et comment choisir celle qui convient le mieux ?

Yo la team !

Si tu veux progresser en boxe, il y a une chose que tu dois absolument maîtriser : ta garde.

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1/La garde conventionnelle

C’est la garde la plus enseignée aux débutants et aussi la plus utilisée en boxe anglaise. Elle offre un bon équilibre entre défense et attaque, ce qui en fait une base essentielle pour tout boxeur.

Comment la tenir ?

• Main avant (gauche si tu es droitier, droite si tu es gaucher) légèrement avancée, au niveau des épaules.

• Main arrière collée à la joue, prête à protéger ou à contre-attaquer.

• Corps positionné en trois quarts pour limiter la surface exposée aux coups.

Avantages

• Bonne protection du visage et du menton.

• Permet d’utiliser le jab efficacement pour contrôler la distance.

• Offre un retour rapide en position défensive après chaque attaque.

Inconvénients

Cette garde est polyvalente, mais elle peut être moins efficace contre des styles plus imprévisibles, comme un adversaire qui frappe sous des angles inhabituels.

2/ La garde Philly shell

Popularisée par Floyd Mayweather, cette garde repose sur l’esquive et le contre, plutôt que sur la protection classique. Elle est idéale pour les boxeurs défensifs qui aiment frustrer leurs adversaires.

Comment la tenir ?

• Main avant placée plus bas, proche du corps.

• Épaule avant montée près du visage pour absorber les coups directs.

• Main arrière au niveau du menton, prête à contrer rapidement.

Avantages

• Excellente pour esquiver et placer des contres précis.

• Permet d’absorber les coups sans trop encaisser.

• Idéale pour les boxeurs techniques et stratèges.

Inconvénients

• Nécessite une anticipation parfaite des coups adverses.

• Risque élevé si la défense est mal exécutée, notamment face à un adversaire très offensif.

3/ La garde haute

Utilisée par les boxeurs qui avancent sur leurs adversaires, cette garde est parfaite pour ceux qui veulent se battre à courte distance.

Comment la tenir ?

• Deux mains collées au front, comme un bouclier.

• Coudes bien serrés pour protéger le corps.

• Déplacements vers l’avant pour réduire la distance avec l’adversaire.

Avantages

• Idéale pour absorber les coups et se rapprocher de l’adversaire.

• Permet de mettre la pression sur un boxeur plus grand et plus mobile.

• Très efficace pour un style agressif et un travail au corps.

Inconvénients

• Exposition importante du corps aux coups.

• Réduit le champ de vision, ce qui peut être dangereux face à un adversaire rapide et imprévisible.

4/ La garde basse

Plus qu’une garde, c’est un style de boxe où les mains restent basses, souvent au niveau du torse. Certains boxeurs talentueux l’utilisent pour mieux voir leurs adversaires et envoyer des coups inattendus.

Comment la tenir ?

• Mains le long du corps, avec la tête légèrement rentrée dans les épaules.

• Mouvements de buste et de jambes constants pour éviter d’être touché.

• Utilisation du jeu de jambes pour maintenir la distance.

Avantages

• Excellente vision périphérique, permettant de mieux anticiper les attaques.

• Facilite l’envoi de coups imprévisibles venant d’angles inhabituels.

• Peut piéger un adversaire trop agressif en l’incitant à attaquer pour mieux le contrer.

Inconvénients

• Garde très risquée, car elle expose la tête et le corps aux frappes.

• Demande une très bonne esquive et un excellent timing pour être efficace.

5/La garde croisée

Cette garde boxe consiste à croiser les avant-bras devant le visage, formant une barrière contre les coups directs. Elle est utilisée par certains boxeurs défensifs qui préfèrent bloquer plutôt qu’esquiver.

Comment la tenir ?

• Avant-bras croisés devant le visage, protégeant le menton et le nez.

• Coudes bien serrés pour ne pas laisser d’ouverture au niveau du corps.

• Déplacements latéraux et travail du contre indispensable.

Avantages

• Très bonne protection contre les coups directs et les crochets.

• Permet de bloquer efficacement sans trop bouger.

• Facilite les contres grâce à une position stable.

Inconvénients

• Limite la vision périphérique, ce qui peut être dangereux contre un adversaire mobile.

• Exposition au corps, notamment aux uppercuts et aux coups au foie.

6/ La garde peek-a-boo

Popularisée par Mike Tyson et son célèbre entraîneur Cus D’Amato, la garde peek-a-boo repose sur des mouvements de tête explosifs, un jeu de jambes agressif et une défense très serrée. Elle est idéale pour les boxeurs explosifs à courte distance.

Comment la tenir ?

• Mains hautes devant le visage, presque comme si tu regardais à travers tes gants (d’où le nom « peek-a-boo »).

• Coudes proches du corps pour protéger le buste.

• Mouvements constants de tête (weaving, slipping) pour éviter les coups et créer des ouvertures.

Avantages

• Excellente défense en mouvement.

• Favorise les attaques en rafale après une esquive.

• Très difficile à lire pour l’adversaire quand elle est bien maîtrisée.

Inconvénients

• Très énergivore, demande beaucoup de condition physique.

• Nécessite une très bonne coordination et un timing précis.

7/ La garde longue distance (long guard)

Utilisée par certains boxeurs professionnels, notamment en amateur ou chez les grands gabarits, la garde longue distance est pensée pour contrôler l’espace, gêner l’adversaire et casser le rythme.

Comment la tenir ?

• Bras avant tendu ou semi-tendu, souvent utilisé pour garder la distance (comme une perche).

• Main arrière en position défensive, prête à réagir.

• Jeu de jambes actif pour maintenir la distance.

Avantages

• Parfaite pour les grands gabarits ou les boxeurs qui aiment gérer la distance.

• Permet de neutraliser l’agression d’un adversaire en le gardant à l’extérieur.

• Très utile pour frustrer les boxeurs plus petits ou pressants.

Inconvénients

• Laisse parfois des ouvertures si l’adversaire trouve le bon angle.

• Moins adaptée pour le combat à courte distance.

Et maintenant ?

Tu vois, la garde en boxe ce n’est pas juste lever les bras, c’est une véritable stratégie de combat.

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COACH BEN

Ancien boxeur professionnel et coach de boxe