Boxe anglaise : comment surmonter sa peur des coups sur le ring ?

Yo la team,

Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui bloque énormément de boxeurs, surtout quand ils débutent ou qu’ils montent en intensité :

👉 LA PEUR DES COUPS !

Tu sais, cette appréhension qui te fait cligner des yeux à chaque frappe, qui te fige quand ton adversaire avance, ou qui t’empêche de boxer relâché.T’inquiète, t’es pas seul. C’est un problème courant, et bonne nouvelle : ça se travaille.

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1. Comprends d’où elle vient, cette peur

Déjà, pose-toi une question simple : qu’est-ce que je crains vraiment ?

Est-ce la douleur ? Le KO ? Le regard des autres ? Le fait de ne pas savoir comment réagir ?

Spoiler : personne n’aime recevoir des coups. Moi non plus. On fait tous la grimace à l’impact (bon, certains aiment, mais ils sont chelous).

Mais c’est la manière dont tu réagis à cette peur qui va faire toute la différence.

2. Sparring léger = ton nouveau meilleur pote

Pas besoin d’aller à la guerre tout de suite. Commence par des sparrings très légers, presque en mode chorégraphie. Le but ?

T’habituer à recevoir des coups sans paniquer. Pas à encaisser comme un sac de frappe, mais à rester lucide, les yeux bien ouverts et la garde en place.

Regarde bien ton adversaire quand il frappe. Si tu fermes les yeux ou que tu détournes la tête, tu vas être surpris à chaque impact. Apprends à rester focus.

3. Protège-toi même quand tu attaques

Un truc que beaucoup de débutants oublient : la défense ne s’arrête pas quand tu frappes. Garde bien ta main opposée en protection, rentre la tête dans les épaules, menton vers le bas.

Tu veux frapper ? OK. Mais pas au prix de te faire cueillir en retour.

4. Frappe avec intention

Pas besoin de frapper comme un bœuf. Mais mets de la conviction dans tes coups. Sois dans l’attaque, pas dans la crainte.

Quand tu frappes avec hésitation, tu invites ton adversaire à répliquer. Quand tu frappes avec autorité, tu prends le contrôle.

5. L’exercice “coup au corps” pour briser la peur

Celui-là, il est pas académique, mais il fonctionne super bien.

Demande à ton partenaire de te frapper au corps, progressivement, pendant que tu contractes bien tes abdos. Il monte en puissance petit à petit, selon ce que tu lui dis.

Résultat ?

• Tu désacralises l’impact.

• Tu comprends que tu peux encaisser.

• Tu gagnes en confiance.

Et c’est exactement ce qu’il te faut pour passer un cap.

6. Apprends à avancer au bon moment

Tu veux encaisser moins fort ? N’attends pas les bras croisés.

Avance sur ton adversaire pendant qu’il frappe. Tu vas réduire la puissance du coup, casser son rythme, et surtout… le surprendre.

C’est contre-intuitif, mais terriblement efficace.

7. Soigne ta posture défensive

Toujours menton rentré, front en avant, épaules relevées.

C’est LA base pour éviter les coups puissants à la tête. Une bonne posture défensive, c’est comme un casque de moto bien attaché : ça change tout en cas de choc.

La peur des coups, c’est pas une fatalité.

C’est un réflexe naturel que tu peux reprogrammer avec de la pratique intelligente et progressive.

Ce qui compte, c’est pas de ne jamais avoir peur. C’est de savoir quoi faire malgré la peur. Et crois-moi, à force d’entraînement, elle se transforme en concentration, en calme, en lucidité.

Conclusion : transforme ta peur en force

La peur des coups, c’est pas une fatalité. C’est un réflexe naturel que tu peux reprogrammer.Avec de la pratique progressive, elle devient concentration, calme et lucidité.

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Ne laisse plus la peur freiner ta progression. Passe à l’action maintenant.

COACH BEN,

Ancien boxeur professionnel et coach de boxe