Maîtrisez les techniques de bases en boxe anglaise pour frapper avec précision et puissance

Yo la team !

Aujourd’hui, on va parler d’un truc simple mais ultra important : les coups de base en boxe anglaise.

Tu sais, les fondations. Ceux qu’on voit partout, mais que peu de gens maîtrisent vraiment.

Si tu veux devenir plus dangereux sur le ring, plus efficace au sac, ou tout simplement progresser dans ton shadow, c’est par là que ça commence.

Je te montre comment bosser ton jab, ton cross, ton crochet et ton uppercut pour qu’ils soient pas juste corrects… mais efficaces et précis.

Allez, on rentre dans le vif du sujet.

Le jab, ta clé pour garder le contrôle

Le jab, c’est pas juste un coup “pour faire joli”. C’est ta barrière de sécurité, ton radar, ton outil pour gérer la distance. Si ton jab est claqué, t’es aveugle sur le ring.

Comment le rendre efficace ?

• Aligne bien ton épaule avec ton poing.

• Tourne légèrement le buste.

• Pousse sur ta jambe avant pour donner du jus.

• Et surtout… garde ta garde haute, sinon c’est toi qui vas goûter.

Astuce bonus : Si tu veux fatiguer ton adversaire sans te cramer, jab, bouge, jab encore.

Le cross, le direct qui fait mal

Tu veux faire reculer ton adversaire pour de vrai ? C’est avec ce coup que ça se passe.

Le cross, c’est ta frappe la plus puissante avec ton bras arrière. Il ne sert à rien si tu ne le connectes pas au bon moment, alors pose d’abord un bon jab… puis BOUM.

Pour qu’il claque comme il faut :

• Pivote bien sur ton pied arrière.

• Transfère tout ton poids.

• Engage ton buste, pas juste ton bras.

• Vise à travers la cible, pas juste dessus.

Le crochet, la gifle qui fait réfléchir

À mi-distance, c’est lui qui parle.

Le crochet, c’est pour punir les ouvertures et casser le rythme. Bien placé, il peut couper net une attaque.

Ce qu’il te faut :

• Genou avant légèrement fléchi

• Rotation du buste

• Coudes pas trop ouverts

• Respiration explosive

Travaille-le au sac ou en shadow slow-motion pour bien sentir la rotation.

L’uppercut, le piège qui surprend

L’uppercut, c’est souvent sous-estimé… jusqu’à ce qu’il touche. Il monte en silence et peut casser la garde comme un ascenseur en panne.

Les clés du bon uppercut :

• Garde les genoux fléchis

• Engage tes hanches

• Lève ton poing en arc, pas en cloche

• Utilise ta jambe arrière pour pousser vers le haut

Et maintenant ? Entraîne-toi intelligemment.

Maîtriser ces coups, c’est pas les faire 10 fois, c’est les faire 1000 fois en les corrigeant à chaque fois.

Shadow boxing, travail au sac, exercices de renforcement, tout compte.

Et si tu veux vraiment t’entraîner comme un boxeur, faut structurer tout ça.

Tu veux progresser sérieusement ?

J’ai créé un programme de musculation spécial boxeurs pour t’aider à développer ta force fonctionnelle, ton explosivité et ta puissance de frappe… sans devenir trop lourd.

Accessible, progressif, efficace.

Découvre le programme ici

Tu veux pas boxer seul ?

Sur Train Like Athlete, t’es pas juste un numéro.

Je t’accompagne pas à pas, avec des contenus clairs, une vraie progression, et une communauté de passionnés.

Rejoins-nous et commence ton évolution dès maintenant.

Bengoro Bamba coach de boxe, ancien capitaine de l’équipe de France olympique