Comment esquiver comme Canelo – Développe ton œil, ta réactivité et ta mobilité

Yo la team,

Aujourd’hui on va parler d’un sujet essentiel si tu veux progresser en boxe et frustrer tes adversaires comme jamais : comment esquiver comme Canelo Álvarez.

Tu l’as déjà vu en action : il reste planté devant son adversaire, l’esquive au millimètre, et contre en une fraction de seconde. Ce n’est pas de la magie, c’est du taf. Canelo, c’est un bourreau d’entraînement. Il a bossé chaque micro-détail de sa défense : son œil, ses réflexes, sa mobilité. Et aujourd’hui, je vais t’expliquer comment tu peux faire pareil chez toi, avec des méthodes simples, efficaces, et surtout, accessibles.

1. Le coup d’œil de faucon : analyser au lieu de subir

D’après son coach Eddy Reynoso, Canelo passe des heures à analyser les vidéos de ses adversaires, à repérer des signes avant-coureurs : l’épaule qui monte, le pied qui pivote, la hanche qui engage. Il ne devine pas, il observe.

Exercice maison : le “film study réflexe”

• Choisis un combat sur YouTube.

• Regarde les ralentis et mets-toi dans la peau de Canelo : que voit-il avant chaque attaque ?

• Dès que tu vois un coup partir, appuie sur pause et mime une esquive (flexion, glissement, pas de retrait).

• Répète 10 min/jour. Objectif : faire bosser ton cerveau autant que ton corps.

Drill bonus sans matériel : miroir prédictif

• Fais du shadow devant un miroir.

• À chaque attaque, imagine la riposte adverse et esquive en réflexe immédiat.

• Cet exercice développe une anticipation naturelle, comme chez Canelo.

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2. Le timing chirurgical : pas trop tôt, jamais trop tard

Canelo n’a pas les bras les plus longs, mais il a un timing parfait. Selon son préparateur physique, il travaille beaucoup les réactions sur stimulus imprévu, visuel ou sonore. Il ne réagit pas, il anticipe intelligemment.

Exercice maison : la balle rebond

• Lâche une balle de tennis contre un mur.

• Réagis dès le rebond : esquive (buste) ou déplacement.

• Tu peux aussi coller des papiers de couleur sur un mur, et quelqu’un t’annonce une couleur au hasard : tu touches la bonne zone et esquives aussitôt.

Autre drill de Canelo adapté à la maison : les feintes à l’aveugle

• Ferme les yeux 2 secondes.

• Ouvre, shadow avec une esquive immédiate.

• Tu travailles ton réveil de vigilance, comme en plein échange sous pression.

3. La mobilité compacte : bouger sans s’éloigner pour mieux esquiver

Canelo ne recule pas comme un lapin. Il reste dans la poche, bouge juste ce qu’il faut, et revient avec un contre foudroyant. Pour ça, il bosse énormément ses appuis au sol et ses déplacements latéraux à base de micro-pas.

Exercices à la maison sans ring : la croix défensive

• Trace une croix au sol avec du scotch.

• Chaque ligne représente un axe : avance, recule, droite, gauche.

• Shadow boxing avec déplacements + esquives, sans jamais sortir de la croix.

Ajoute une variante explosive :

• Mets un élastique autour de ta taille (ou une serviette tenue par un pote).

• Shadow défensif avec tension : ça t’oblige à rester bas, compact, mobile. C’est ce que Canelo bosse avec son coach de prépa physique pour rester solide dans la poche.

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BONUS : 3 mini-tips maison pour progresser vite

1. 5 min de shadow défensif tous les matins. Buste bas, tête mobile, enchaîne les esquives et les contres. C’est comme se brosser les dents, mais pour tes réflexes.

2. Regarde tes sparrings ou shadows en vidéo. Analyse comme le fait Canelo. Où t’es trop raide ? Où tu peux glisser au lieu de reculer ?

3. Entraîne-toi fatigué. Mets 30 squats avant ton drill réflexe. Canelo le fait pour habituer son corps à réagir quand le cardio est à sec.

Esquiver comme Canelo, c’est pas un rêve inaccessible. C’est du taf, de la méthode, de la régularité. Et surtout, ça se bosse chez toi.

• Lis mieux tes adversaires

• Réagis plus vite

• Reste dangereux même en défense

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Coach Bengoro, ancien capitaine de l'équipe de france olympique et coach de boxe expert