5 erreurs fréquentes qui bloquent ta progression en boxe anglaise (et comment les éviter)

Yo la team,

Aujourd’hui on va parler d’un truc qui te bloque sûrement sans que tu t’en rendes compte.Tu t’entraînes dur, tu transpires, t’as la dalle d’apprendre, mais malgré tout… t’as l’impression de pas vraiment avancer ? T’inquiète, t’es pas seul. Je vais te montrer pourquoi, en te donnant quelques erreurs fréquentes que je vois trop souvent, même chez des boxeurs motivés.

Et le but, c’est pas de te pointer du doigt, mais de t’aider à sortir de ce cercle vicieux. Si tu veux vraiment progresser, commence par ça.

1. Trop vouloir frapper fort, trop tôt

C’est l’erreur classique. Tu montes sur le ring ou sur le sac et t’as qu’un truc en tête : mettre des patates. Résultat ?

• T’oublies ta garde

• Tu te crames en 30 secondes

• Tu développes des mauvaises habitudes techniques

Ce qu’il faut faire à la place : concentre-toi sur la précision, le relâchement, et la technique. La puissance viendra naturellement avec le bon geste. Crois-moi, j’ai coaché des mecs qui tapaient très fort sans forcer, juste grâce à leur placement.

2. Trop de sac, pas assez de boxe

Le sac, c’est bien. Mais si tu fais que ça, tu passes à côté de l’essentiel :Lire l’adversaire, gérer la distance, feinter, bouger. Le sac, lui, il bouge pas, il te répond pas, il t’attaque pas.

Ce qu’il faut faire : ajoute du shadow, du sparring léger, du travail de déplacement. Apprends à "jouer" la boxe, pas juste la cogner.

3. Négliger le cardio "intelligent"

Tu fais ton footing de 45 mnutes et tu crois que t’es prêt ? En vrai, la boxe, c’est pas du fond continu, c’est de l’explosivité, du fractionné, de la gestion d’effort.

Ce qu’il faut faire : intègre des séances de fractionné, du cardio spécifique (corde à sauter, burpees, rounds à haute intensité), et surtout, bosse ta récupération active.

4. Travailler sans plan, à l’instinct

T’arrives à la salle, tu mets les gants et tu fais “comme tu le sens” ? Mauvais plan. Sans structure, tu progresses au hasard. Et au hasard… ben t’avances pas.

Ce qu’il faut faire : suis un programme structuré. Semaine après semaine, tu dois savoir quoi travailler et pourquoi. Technique, physique, tactique, mental… tout doit être lié.

5. Ne pas se faire coacher

Celle-là, elle fait mal. Mais c’est vrai : tu peux pas tout apprendre tout seul. Même les pros ont des coachs. Pourquoi ? Parce qu’on a tous besoin d’un œil extérieur pour corriger, ajuster, faire progresser.

Tu peux t’entraîner dans ton coin, mais tu vas stagner. Ou pire, solidifier des erreurs.

Ce qu’il faut faire : trouve un coach qui t’écoute, te pousse, et t’aide à atteindre tes objectifs, pas ceux des autres.

Alors, prêt à passer au niveau supérieur ?

Si tu t’es reconnu dans ces erreurs, c’est pas grave. Ce qui compte, c’est ce que tu fais maintenant.Tu veux progresser plus vite, plus intelligemment, sans te blesser et en kiffant chaque entraînement ?Je propose des programmes d’entraînement adaptés à ton niveau, que tu sois débutant ou confirmé, avec un vrai suivi, des explications claires et une méthode éprouvée.

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Par Bengoro Bamba, coach de boxe et ancien boxeur professionnel