Boxe anglaise : quelle est la meilleure position pour toi ? (Droitier vs gaucher)

Yo la team !

Tu viens de commencer la boxe et tu sais pas trop comment placer tes pieds ?Ou alors t’es gaucher, mais on t’a appris à boxer comme un droitier, parce que "c’est plus simple

comme ça" ?

 Stop. On va remettre les choses au clair.

Dans cet article, je t’explique les bases des deux postures en boxe anglaise, comment savoir quelle garde est faite pour toi, et comment t’entraîner efficacement à la maison selon ta position naturelle. Pas de prise de tête, que du concret.

Les deux gardes principales en boxe anglaise

En boxe anglaise, il y a deux gardes

principales :

• Orthodoxe : si t’es droitier

• Southpaw : si t’es gaucher

Garde orthodoxe (droitier)Ton pied gauche est devant, ta main gauche sert au jab, et la droite envoie les frappes lourdes. C’est la garde "classique", celle qu’on enseigne le plus souvent.

Garde southpaw (gaucher)Ton pied droit est devant, ta main droite jabbe, et la gauche balance les coups puissants. Moins courante, mais très efficace. Beaucoup de boxeurs n’aiment pas affronter un gaucher, parce que ça change tous les repères.

Texte alternatif : Boxeur en garde orthodoxe avec le pied gauche en avant

Comment savoir quelle est ta meilleure position ?

Tu veux une méthode simple ? Pas besoin de grande théorie. Tu fais ce test :

Teste ton bras fort

• Lance un jab à l’ombre (shadow). Lequel est le plus rapide, fluide ?

• Mets des directs dans le vide. Lequel envoie naturellement le plus de patate ?

Teste ta jambe d’appui

• Prends une corde à sauter. Quelle jambe garde le rythme ?

• Demande à un pote de te pousser légèrement de face. Quel pied recule en dernier ? C’est souvent ta jambe d’appui.

Si ta main droite est plus rapide et puissante, et que ta jambe gauche est ton appui fort → garde orthodoxe. Si c’est l’inverse → garde southpaw.

Attention : certains coachs forcent les gauchers à boxer en droitier. Parfois ça marche, mais dans 80% des cas, tu perds en naturel, en équilibre et en puissance.

Texte alternatif : Boxeur testant sa jambe d'appui avec une corde à sauter

Ce que ça change dans tes enchaînements

Ta garde influence tout ton style. Voici ce qui change :

Position du jab

Orthodoxe → jab main gaucheSouthpaw → jab main droiteTon jab, c’est ton radar, ton ouverture, ton outil pour casser la distance. Il faut qu’il parte vite, droit, et sans hésiter.

Angle du cross

Le cross vient de ta main arrière. En orthodoxe, tu frappes en ligne droite vers la gauche. En southpaw, tu frappes vers la droite.Contre un adversaire de garde opposée, les angles s’inversent, donc il faut t’adapter.

Jeu de jambes

• Orthodoxe vs southpaw = choc des jambes avant. Faut se battre pour l’extérieur.

• Même garde = attention aux collisions frontales.

Distance et esquives

Les distances de frappe changent. En garde inversée, les crochets courts sont moins utiles, les directs et les jabs prennent le dessus. Les esquives latérales deviennent plus stratégiques.

Texte alternatif : Boxeur exécutant un enchaînement jab-cross en shadow boxing

Exercices pour t’adapter selon ta garde

Pas besoin d’un ring ou d’un sparring pro pour t’améliorer. Voici 3 exos simples que tu peux faire chez toi :

Shadow boxing dans ta garde naturelle

3 rounds de 2 minutes. Tu te déplaces, tu bouges les épaules, tu places des jabs, des directs.Reste léger, fluide, détendu. C’est la base.

Texte alternatif : Boxeur pratiquant le shadow boxing dans sa garde naturelle

Enchaînements basiques : jab-cross, jab-esquive

Travaille à l’ombre, devant un miroir si possible. Jab + cross en rythme, ou jab + esquive latérale.Fais 3 rounds : 1 lent, 1 rapide, 1 avec des variantes.

Travail de déplacement en miroir

Place-toi face à un miroir ou filme-toi. Déplace-toi en avançant, reculant, en diagonale. Vérifie que tes pieds restent bien alignés, que tu restes stable.Change de garde à la fin pour tester ta coordination.

Texte alternatif : Boxeur s'entraînant au déplacement en miroir pour améliorer sa coordination

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Ben – Coach de boxe & ancien boxeur professionnel

Entraîne-toi intelligemment, vis fort, reste

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