Comment perdre du gras efficacement grâce à la boxe ?

Yo la team,

Tu veux sécher, perdre du bide et retrouver un corps athlétique sans passer ta vie à courir comme un hamster sur un tapis ? T’es au bon endroit.

La boxe, c’est l’un des sports les plus puissants pour éliminer le gras. Pourquoi ? Parce que ça combine tout : cardio haute intensité, explosivité, renforcement musculaire… et surtout, ça te crame entre 600 et 900 calories par séance, même si t’as pas encore un niveau de pro. Et ce qui est encore plus dingue, c’est l’effet afterburn : ton corps continue à brûler des calories même après l’entraînement. Résultat ? Tu perds du gras, même en te posant sur le canapé après ta séance.

Mais ce n’est pas juste une question de sueur. Ce qui fait la différence, c’est que tu travailles tout ton corps : jambes, tronc, épaules, cardio, mental. Et contrairement à la muscu classique ou au footing chiant, ici tu bosses en te défoulant. Et crois-moi, frapper dans un sac, c’est 100 fois plus motivant que soulever des haltères en regardant le plafond.

Tu veux sécher proprement, sculpter ton corps et te sentir plus fort sans te prendre la tête ? Alors reste bien accroché, je vais te montrer comment utiliser la boxe comme une machine à brûler le gras.

Arrête de croire que transpirer suffit à sécher

Tu peux transpirer des litres, si ton entraînement n’est pas structuré, tu vas juste perdre de l’eau… pas du gras.Beaucoup pensent que plus tu transpires, plus tu maigris. Faux. Ce qui fait fondre le gras, c’est l’intensité, la régularité, et surtout le déficit calorique bien géré.

Donc oublie les entraînements où tu tapes 3 coups au sac puis tu marches pendant 10 minutes en scrollant Insta.

Si tu veux des résultats, il te faut un plan :

• 🔥 Des rounds courts mais intenses (30 sec à 2 min)

• ⏱️ Des temps de récup actifs (corde, shadow, gainage)

• 🧱 Une structure progressive chaque semaine

• 🍽️ Et une alimentation qui soutient ton objectif (on en reparle plus bas)

Tu veux perdre du gras ? Tu dois stimuler ton métabolisme à fond. Et ça, je l’intègre dans chacun de mes programmes. C’est pas de la boxe au hasard, c’est du cardio structuré façon boxeur.

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Quels exercices de boxe ciblent vraiment la perte de gras ?

On va pas tourner autour du pot : tous les exercices de boxe font bouger ton corps… mais certains sont ultra efficaces pour te faire fondre plus vite :

• Le shadow boxing dynamique : enchaîne des séries de jab-cross-esquive sans pause. Ça fait monter le cardio sec et ça travaille ton flow.

• Le sac de frappe en intervalle : 30 sec à fond / 30 sec récup. Tu donnes tout, tu souffles, et tu recommences.

• La corde à sauter : simple, efficace, t’as pas besoin de matos. 5 rounds de 2 min et ton T-shirt est trempé.

• Le circuit boxe + renfo : jab-cross + burpees, crochet + squats sautés, uppercut + gainage dynamique. T’enchaînes, tu transpires, tu sèches.

Et le meilleur ? Tu peux faire tout ça à la maison, sans matériel, avec juste ta détermination.

Le rôle de la muscu quand tu veux perdre du gras

Grosse erreur que font les débutants : ils négligent la muscu. Sauf que pour sécher proprement, faut muscler ton corps. Plus t’as de muscle, plus ton corps brûle de calories même au repos.

Et non, faire de la muscu ne va pas te rendre "trop massif". Ce que tu veux, c’est un corps sec, athlétique, fort. Et pour ça, faut activer les bons groupes musculaires avec les bons exos :

• Squats (avec ou sans poids)

• Pompes et variantes explosives

• Gainage actif

• Sauts plyométriques

• Medecine ball ou haltères légers

C’est exactement ce que je t’ai préparé dans mon programme de muscu spécial boxeur.

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Perdre du gras sans parler de bouffe ? Mission impossible.

La vérité, c’est que tu peux avoir le meilleur entraînement du monde, si tu continues à mal manger… tu n’auras jamais les résultats que tu veux et attention, je parle pas de se priver comme un moine. Je parle de mieux gérer tes apports.

3 règles simples pour sécher sans te frustrer :

• 🍗 Priorise les protéines (œufs, poulet, poisson, skyr) pour garder ta masse musculaire.

• 🥦 Ajoute des légumes à chaque repas : ça cale, ça nettoie, et ça aide à mieux digérer.

• 💧 Évite les calories liquides : jus, sodas, alcool… c’est du sucre caché qui flingue tes efforts.

Tu veux un plan clair pour manger mieux, t’entraîner efficacement et voir ton bide fondre ? Je t’ai tout préparé.Pas besoin de compter chaque calorie, je te montre quoi manger, quoi bosser et comment t’y tenir.

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Ce que tu gagnes en t’entraînant avec la boxe

Entraîner ton corps avec la boxe, c’est pas juste transpirer. C’est :

• Brûler un max de calories sans t’ennuyer

• Te muscler naturellement avec des mouvements complets

• Gagner en confiance, en vitesse, en coordination

• Te sentir fort, sec, et prêt à exploser tes limites

Et tout ça, sans matos, chez toi, à ton rythme, avec un vrai plan fait pour les débutants comme pour les anciens qui veulent revenir au top.

T’es prêt à transformer ton corps ? On commence maintenant.

Si t’as lu jusqu’ici, c’est que t’en as marre de t’entraîner sans voir de résultats.T’as envie de faire les choses bien. Alors fais-les avec moi.

Je t’ai créé un programme spécial pour brûler un max de gras, même si t’as pas de salle, même si t’as peu de temps.

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Fais pas l’erreur d’attendre “le bon moment”. Le bon moment, c’est maintenant.

Coach Ben

Ancien boxeur pro & expert en transformation physique

« Tu veux des résultats différents ? Alors t’entraîne pas comme tout le monde. »