3 erreurs en sparring qui t’empêchent de progresser (et comment les corriger)

Yo la team,

Le sparring, c’est excitant… jusqu’au moment où tu réalises que tu prends plus de coups que tu n’en donnes. Tu stresses, tu t’énerves, et tu stagnes.

👉 Bonne nouvelle : ce n’est pas une question de volonté. C’est (presque toujours) des détails techniques.

📘 Avant d’aller plus loin, télécharge mon ebook gratuit « Les 7 secrets pour maîtriser la boxe » – tu y retrouves les bases qui débloquent le sparring.

❌ Erreur 1 : Confondre vitesse et précipitation

Tu crois surprendre en allant à 200 km/h… Résultat : coups désordonnés, garde ouverte, contres dans la foulée.

✔️ La correction :

• Travaille le rythme, pas la vitesse max.

• Alterne temps fort / temps faible pour casser ses repères.

• Un jab précis > trois coups balancés à l’aveugle.

💡 Astuce : dans mes vidéos, je te montre comment varier le tempo pour garder l’autre dans le doute.

❌ Erreur 2 : Oublier la défense en attaquant

Tu veux “marquer”, tu lâches une rafale… et tu laisses des trous partout. L’autre attend, BAM, contre propre.

✔️ La correction :

• Défense active : tu couvres pendant que tu frappes.

• Épaules / coudes protègent pendant les enchaînements.

• Pense attaque + couverture, pas “attaque puis défense”.

📌 Petit rappel : en cours collectif, le coach n’a pas toujours le temps de corriger TES détails.

👉 C’est exactement ce qu’on travaille pas à pas dans mes programmes de boxe en ligne (timing, couvertures, enchaînements).

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❌ Erreur 3 : Ne pas gérer la distance

Tu fonces tout droit… ou tu recules sans fin → tu subis le rythme de l’autre.

✔️ La correction :

• Casse la distance avec un pas d’entrée.

• Sors de l’axe après chaque attaque.

• Lis ses appuis : lourd sur l’avant = contre ouvert.

🎯 À retenir : contrôler la distance = contrôler le combat.

⚡ Le point commun à ces erreurs

Tu répètes des gestes en club… sans correction fine.

En groupe, le coach gère 10–20 boxeurs → difficile de s’attarder sur tes défauts.

👉 Solution : apprendre les détails (rythme, défense active, distance) avec un plan structuré et des exercices guidés.

✅ Et maintenant ?

Si tu veux vraiment :

• Corriger tes erreurs en sparring,

• Progresser plus vite que les autres au club,

• Arrêter de subir et commencer à dominer…

2 chemins (complémentaires) :

1. 📘 Ebook gratuit – « Les 7 secrets pour maîtriser la boxe » : bases, erreurs à éviter, fondations techniques

2. 🥊 Programmes de boxing online : gestes décortiqués étape par étape, drills, rythme, défense active, distance

Parce qu’en boxe, ce ne sont pas les heures qui font la différence… ce sont les détails. 🥊

Coach Ben,

ancien boxeur pro & coach de boxe anglaise