La boxe anglaise est un sport exigeant qui demande une combinaison parfaite de vitesse, de coordination et de puissance.
Pour réussir sur le ring, un boxeur doit non seulement avoir une technique impeccable, mais aussi développer sa force musculaire dans les zones clés de son corps.
Dans cet article, nous allons explorer les cinq muscles les plus importants pour un boxeur en boxe anglaise, et vous donner des conseils sur la façon de les entraîner efficacement pour améliorer vos performances.
Que vous soyez débutant ou boxeur expérimenté, ces muscles sont essentiels pour exceller dans ce sport.
Fondations de Puissance: Renforcez vos Muscles des Jambes
Pour renforcer les muscles des jambes, intégrez des exercices tels que les squats, les fentes, les sauts en boîte et les soulevés de terre à votre programme d'entraînement.
Ces exercices cibleront les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que votre force augmente.
L'entraînement pliométrique, comme les sauts en hauteur et les sauts en longueur, peut également améliorer la puissance explosive de vos jambes.
Le Centre de la Performance: Entraînement des Muscles du Tronc
Pour renforcer les muscles du tronc, incorporez des exercices tels que les planches, les sit-ups russes, les relevés de jambes suspendu et les soulevés de terre.
Ces exercices sollicitent les abdominaux, les muscles lombaires et les muscles du dos. Assurez-vous de maintenir une bonne forme lors de l'exécution de ces exercices, en engageant vos muscles centraux et en évitant les tensions excessives sur le bas du dos.
Travailler votre tronc améliorera également votre équilibre et votre stabilité sur le ring.
Défense Solide: Développez la Force de Vos Muscles du Dos
Pour renforcer les muscles du dos, privilégiez les exercices tels que les tractions, les rangées à la barre, les soulevés de terre et les rowing à un bras.
Ces mouvements ciblent les muscles dorsaux, les trapèzes et les rhomboïdes. Il est important de maintenir une bonne posture pendant ces exercices en gardant le dos droit et les épaules en arrière.
En développant une force dorsale solide, vous pourrez mieux absorber les chocs et maintenir une position défensive solide.
Vitesse et Précision: Entraînement des Muscles des Épaules
Pour renforcer les muscles des épaules, incluez des exercices tels que les élévations latérales, les développés militaires, les rotations externes et les exercices avec des élastiques de résistance.
Ces mouvements ciblent les deltoïdes, les trapèzes et les muscles rotateurs de l'épaule. Veillez à utiliser des poids appropriés et à maintenir une bonne forme pour éviter les blessures.
En développant des épaules solides, vous pourrez améliorer la vitesse et la précision de vos coups.
Les Muscles des Bras et des Pectoraux: Impact Devastateur
Les muscles des bras et des pectoraux sont essentiels pour la puissance et l'impact de vos coups de poing.
Intégrez des exercices tels que les pompes, les triceps dips, les curls biceps, les extensions triceps et les presses pectorales à votre entraînement.
Ces mouvements ciblent les biceps, les triceps et les muscles pectoraux. Utilisez une variété d'exercices et de techniques pour cibler tous les muscles de vos bras et de votre poitrine, ce qui vous permettra de générer plus de force et de puissance lors de vos frappes.
Entraînement Complet du Corps: Équilibre et Coordination
Bien que ces muscles spécifiques soient essentiels pour un boxeur, il est également important de s'entraîner de manière holistique pour développer un corps équilibré et coordonné.
Intégrez des exercices de cardio, de renforcement musculaire global et de flexibilité dans votre programme d'entraînement pour améliorer votre endurance, votre force globale et votre agilité.
La corde à sauter, les burpees, les squats sautés, l'échelle de rythme et les étirements réguliers peuvent être des éléments précieux pour compléter votre entraînement.
Conclusion
Pour exceller en boxe anglaise, il est crucial de développer la force et la puissance des muscles clés du corps.
En accordant une attention particulière aux muscles des jambes, du tronc, du dos, des épaules, des bras et des pectoraux, vous pourrez améliorer vos performances sur le ring.
Entraînez-vous de manière régulière, utilisez des techniques appropriées et assurez-vous de vous reposer et de récupérer adéquatement pour optimiser vos gains musculaires.
Avec une pratique assidue et un entraînement ciblé, vous serez sur la voie de devenir un boxeur plus puissant et performant.
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BENGORO BAMBA,
Ancien boxeur professionnel et coach de boxe
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