Yo la team !
Aujourd’hui, je vais vous parler des meilleures méthodes d’entraînement en musculation pour la boxe anglaise. Si tu débutes, pas de souci, je vais tout expliquer simplement pour que tu puisses suivre facilement. C’est parti !
1. Entraînement en Force Maximale
C’est quoi ?
L’entraînement en force maximale consiste à soulever des poids lourds avec peu de répétitions (entre 1 et 5). Ce type d’entraînement stimule les fibres musculaires responsables de la force brute, te rendant plus puissant et améliorant la force de tes coups.
Exemple d’exercices :
• Squats
• Soulevés de terre
• Développé couché
2. Entraînement en Puissance-Vitesse
C’est quoi ?
L’entraînement en puissance-vitesse mélange des exercices de force avec des mouvements explosifs, te permettant de transformer la force pure en vitesse. L’objectif est de développer la capacité à produire un maximum de force dans un minimum de temps, ce qui est essentiel pour un boxeur.
Exemple d’exercices :
• Sauts en squat
• Lancers de médecine-ball
• Kettlebell swings
3. Entraînement en Endurance Musculaire
C’est quoi ?
Ce type d’entraînement consiste à réaliser des séries longues avec des poids légers à modérés (entre 15 et 20 répétitions). L’objectif est de renforcer la capacité des muscles à se contracter de façon répétée sans se fatiguer, essentiel pour tenir sur plusieurs rounds en boxe.
Exemple d’exercices :
• Pompes
• Tractions
• Fentes
4. Entraînement en Circuit
C’est quoi ?
L’entraînement en circuit consiste à enchaîner plusieurs exercices différents avec peu de repos entre chaque série. Ce format permet de travailler à la fois la force musculaire et l’endurance cardio, te préparant à l’intensité d’un combat de boxe.
Exemple d’exercices :
• Burpees
• Sauts à la corde
• Box jumps
5. Entraînement en Contraste de Charge
C’est quoi ?
Cette méthode alterne des séries lourdes avec des séries légères et rapides, ce qui stimule à la fois la force maximale et l’explosivité. C’est idéal pour améliorer la réactivité et la puissance des coups en alternant charge et vitesse.
Exemple d’exercices :
• Squats lourds suivis de sauts en squat
• Développé couché lourd suivi de lancers de médecine-ball
• Soulevés de terre lourds suivis de sprints
Conclusion
Voilà, la team ! En intégrant ces méthodes dans ton entraînement, tu vas améliorer ta force, ta vitesse et ton endurance.
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BENGORO BAMBA,
Ancien boxeur professionnel et coach de boxe
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