5 enchaînements de boxe anglaise simples pour débutants

Yo la team,

Tu frappes le sac, tu fais du cardio, tu t’appliques sur tes mouvements… mais t’as l’impression de répéter toujours la même chose ?

Tu tapes, tu respires fort… mais tu stagnes.

👉 La vérité ? Si tu bosses jamais les enchaînements, tu progresseras jamais vraiment.

La boxe, c’est pas mettre un coup pour le plaisir. C’est savoir enchaîner 2, 3, 4 coups avec fluidité, précision et rythme.

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Le problème que personne te dit

Quand tu débutes, tu crois que la boxe c’est :

• Apprendre le jab ✅

• Envoyer un cross ✅

• Tourner autour du sac ✅

Le souci ? Si tu restes sur ça, tu deviens prévisible. Et en combat, prévisible = danger assuré.

👉 Ce qui fait la diff, c’est ta capacité à enchaîner intelligemment : mettre la pression, ouvrir la garde, surprendre ton adversaire.

5 enchaînements de base pour débutants

1. Jab – Cross (1-2)

Simple. Basique.

• Jab pour entrer.

• Cross pour planter le clou.

  
  

Travaille-le jusqu’à ce qu’il devienne naturel, automatique.

2. Jab – Cross – Crochet gauche (1-2-3)

• Jab pour préparer.

• Cross pour fixer.

• Crochet gauche pour casser le rythme.

👉 Déjà avec ce combo, tu seras au-dessus de 90% des mecs qui tapent au sac.

3. Jab – Crochet gauche – Cross (1-3-2)

Un petit twist du précédent :

• Rapide sur le jab,

• Lourd sur le crochet,

• Explosif sur le cross.

Résultat ? Une arme redoutable.

4. Cross – Esquive – Cross (2 – esquive – 2)

• Tu frappes.

• Tu évites.

• Tu remets la sauce.

Ça développe ton timing et fait douter ton adversaire.

5. Jab – Uppercut droit – Crochet gauche (1-6-3)

• Jab pour occuper.

• Uppercut pour casser la garde.

• Crochet pour finir sur le côté.

  
  

👉 Si tu le places propre, tu vas adorer la sensation.

Pourquoi ça marche ?

Parce que la boxe, c’est pas un coup unique, c’est des séquences.

Plus tu bosses ces enchaînements, plus tu vas :

• Améliorer ta coordination.

• Développer ton cardio.

• Gagner en puissance et en vitesse.

• Prendre confiance sur le ring.

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Le programme simple pour progresser

1. Travaille ces combos en shadow boxing lentement → automatiser le geste.

2. Passe au sac de frappe → augmente l’intensité.

3. Répète semaine après semaine → ton corps fera le boulot sans réfléchir.

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Conclusion

Arrête de répéter toujours les mêmes coups.

Les enchaînements, c’est ce qui transforme un débutant en boxeur dangereux.

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À toi de jouer. La balle est dans ton camp.

— Coach Ben, ancien boxeur pro & coach de boxe anglaise