Yo la team !
Aujourd’hui, on va aborder un sujet super important pour tous les boxeurs : comment améliorer sa force avec des exercices spécifiques. Que tu sois un débutant ou un confirmé, ces exercices vont t’aider à devenir plus fort et plus performant dans le ring. Alors, prépare-toi à transpirer et à te dépasser !
1. Medicine Ball Slam
Le medicine ball slam est parfait pour développer la puissance explosive de tout le corps. Tu prends un médecine-ball, tu le lèves au-dessus de ta tête et tu le lances avec force au sol. Cet exercice renforce les muscles du tronc, des épaules et des bras, tout en améliorant ta coordination et ta force explosive. C’est idéal pour augmenter la puissance de tes coups de poing et améliorer ta condition physique globale.
2. Rotations Obliques à l’Élastique
Pour cet exercice, tu attaches un élastique à une surface fixe et tu fais des rotations du tronc en tirant sur l’élastique. C’est excellent pour renforcer tes obliques et ton tronc. En boxe, un tronc fort te permet de donner des coups plus puissants et de mieux absorber les impacts. Tu seras plus stable et tes coups de poing auront plus de punch.
3. Shadow Boxing avec Élastique
Le shadow boxing avec élastique est génial pour améliorer la puissance et la vitesse de tes coups. Tu attaches un élastique derrière toi et tu fais des mouvements de boxe en résistant à la tension. Cet exercice renforce les muscles de tes bras et de tes épaules, ce qui te permet de donner des coups plus rapides et plus puissants. C’est comme si tu te battais contre un adversaire invisible qui te pousse à te dépasser.
4. Fentes avec Rotation
Pour les fentes avec rotation, tu fais un grand pas en avant et tu descends en fente tout en faisant une rotation du tronc vers la jambe avant. Cet exercice travaille tes jambes et ton tronc en même temps. En boxe, cela t’aide à améliorer ta stabilité et la puissance de tes coups. Tu seras plus solide sur tes appuis et tes mouvements seront plus fluides.
5. Landmine Punch
Le landmine punch est un exercice fantastique pour améliorer la puissance de tes coups de poing. Tu utilises une barre fixée à une base pivotante (landmine) et tu effectues des mouvements de punch en poussant la barre vers l’avant. Cet exercice renforce les muscles des épaules, des bras et du tronc, tout en améliorant la coordination et la force explosive.
Conclusion
Intègres ces exercices dans ton entraînement, tu vas non seulement renforcer ton corps, mais aussi améliorer ta performance globale en boxe. Continue à t’entraîner dur et tu verras les résultats dans le ring.
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BENGORO BAMBA,
Ancien boxeur professionnel et coach de boxe
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