Surmonter la peur des coups en boxe

Yo la team,

Aujourd’hui on va parler d’un sujet important :

comment ne plus avoir peur de prendre des coups en boxe.

Si t’as déjà monté sur le ring ou même fait un peu de sparring, tu sais de quoi je parle. Ce moment où ton adversaire avance, et toi t’as envie de reculer, fermer les yeux, ou carrément poser les gants. La vérité ? C’est une réaction normale. Ton cerveau veut juste te protéger. Mais le truc, c’est que la boxe, c’est pas un combat contre l’autre. C’est surtout un combat contre ta réaction au danger.

Voyons ensemble comment tu peux calmer cette peur, et surtout, progresser en toute confiance.

1.Commence par t’exposer aux coups… sans te faire mal

Ton cerveau réagit fort parce qu’il ne connaît pas la situation. Il pense que chaque coup est un danger grave. Ce qu’on veut, c’est lui montrer que non, un coup de gant dans un cadre contrôlé, c’est pas la fin du monde.

Commence avec des exercices simples : mets-toi en garde et demande à ton partenaire de simuler des coups sans contact ou très légers. Ton rôle, c’est de rester calme, de regarder, de respirer et de garder les yeux ouverts. Petit à petit, tu verras que ton corps va moins se crisper.

L’objectif : désensibiliser ton cerveau au stress. C’est un peu comme si tu l’entraînais à rester calme dans le feu de l’action.

2.Travaille ta défense pour gagner en sérénité

Quand tu sais que tu peux bloquer, esquiver ou absorber un coup sans trop de dégâts, ton niveau de stress baisse immédiatement. Et ça, ça change tout.

Travaille régulièrement ta garde, ton jeu de jambes, et surtout les blocages de base (parade simple, esquive de tête, déplacement latéral). Même des mouvements simples, répétés avec sérieux, te donnent une vraie sensation de contrôle.

L’astuce : plus ta défense est solide, plus tu peux te concentrer sur ce que tu veux faire, au lieu de juste survivre.

3.Apprends à respirer sous pression

Quand t’as peur, tu respires vite, ton cœur s’emballe, ton corps se tend. Et quand tout est tendu… t’es plus lent, moins lucide, et tu fais des erreurs.

Pendant tes entraînements, prends l’habitude de respirer lentement, même quand ça s’active. Inspire par le nez, souffle par la bouche. Focalise-toi là-dessus entre les coups. Tu verras, tu restes plus calme, plus lucide, plus fluide.

Petit bonus : une bonne respiration t’aide aussi à mieux encaisser les coups au corps.

4.Prépare ton mental avec de la visualisation

La peur, c’est souvent une histoire qu’on se raconte avant que ça commence. Alors autant changer le scénario.

Avant une séance, prends 2 minutes pour imaginer : tu es sur le ring, ton adversaire attaque, tu bloques proprement, tu ripostes, tu restes calme. Tu programmes ton cerveau pour gérer au lieu de paniquer.

Et pendant la séance ? Parle-toi. Vraiment. Des phrases simples comme “Je suis prêt”, “Je reste calme”, “Je gère”. C’est pas magique, mais ça te recentre.

5.Fais du sparring adapté à ton niveau

Le sparring, c’est pas fait pour se faire peur ou se faire mal. C’est un outil pour apprendre. Trop souvent, on veut tout donner, trop vite. Mauvaise idée.

Commence avec des sparrings légers, à thème. Un round juste pour travailler les esquives, un autre pour la distance, un autre pour la garde. Tu ne gagnes rien à vouloir “gagner” un sparring. Tu gagnes en t’améliorant techniquement, et mentalement.

Mets ton ego de côté. Apprends.

En résumé

Avoir peur des coups, c’est humain. Ce n’est pas une faiblesse, c’est un point de départ. Mais avec de la méthode, un peu de patience, et beaucoup de répétitions intelligentes, tu peux transformer cette peur en confiance.

Retiens bien ça : ce n’est pas celui qui n’a jamais peur qui est fort, c’est celui qui apprend à avancer avec la peur.

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Par Coach Ben TLA