Alimentation de boxeur : mange mieux, frappe plus fort

Yo la team !

Aujourd’hui, on va parler de ce que beaucoup de boxeurs négligent : la bouffe.

Mais pas juste pour “manger sain” ou “faire attention”… On parle de nourrir ton corps comme un vrai athlète, pour performer à l’entraînement et sur le ring.

Dans cet article, je te donne les bases simples et efficaces pour booster ton énergie, ta récupération, et ta régularité. Let’s go.

1.L’équilibre dans ton assiette, c’est la base

Tu veux frapper fort, enchaîner les rounds, récupérer plus vite ?

Alors oublie les plans miracles. Ce qu’il te faut, c’est une assiette équilibrée :

• Protéines pour reconstruire tes muscles

• Glucides pour l’énergie

• Bonnes graisses pour le cerveau et les hormones

Chaque repas est un outil. Nourris ton corps comme une machine de guerre.

2.Les glucides sont tes amis

Non, les glucides ne te font pas grossir si tu t’entraînes dur.

Ce sont eux qui te donnent le jus pour tenir un sparring, faire du fractionné, ou finir une séance de muscu.

Choisis les bons :

• Riz complet

• Patate douce

• Flocons d’avoine

• Légumineuses

Évite les pics de sucre. Gère ton énergie comme tu gères ton rythme sur le ring.

3.Des protéines qui te reconstruisent

Après l’effort, tes muscles sont en chantier. Et les protéines, c’est le béton.

• Poulet, dinde, poisson = classiques, efficaces

• Tofu, lentilles, pois chiches = parfait pour varier

• Œufs et yaourts nature = simples et rapides

Un bon réflexe : mets une source de protéine dans chaque repas.

4.Hydratation = performance

Tu peux avoir un bon cardio, une bonne garde, une bonne technique…

Mais si t’es déshydraté, tu vas cramer vite.

Bois de l’eau toute la journée, pas juste pendant l’entraînement.

Ajoute un peu de sel ou de citron si t’as transpiré à fond.

Et oublie les sodas ou jus sucrés. Ça t’aide pas, ça te freine.

5.Évite les repas lourds avant de boxer

Tu veux te sentir léger, réactif, explosif. Pas en mode digestion lente.

3 conseils simples :

• Mange 2h avant la séance max

• Priorise les glucides lents + un peu de protéines

• Évite tout ce qui te plombe (fritures, sauces grasses, etc.)

6.Les bonnes collations font la diff’

Entre deux séances, en déplacement, ou après un gros effort, tes snacks comptent.

Avant l’entraînement ?

• Banane

• Barre maison

• Poignée d’amandes

Après l’effort ?

• Smoothie protéiné

• Œufs durs

• Yaourt grec + fruits

Mange pour performer, pas juste pour caler ta faim.

La diète, c’est ton carburant

Tu veux passer un cap dans ta boxe ? Commence dans ton assiette.

Mange mieux, bois plus, choisis intelligemment, et tu vas sentir la différence à chaque round.

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Coach Ben

Ancien boxeur de l’équipe de France olympique & coach spécialisé en boxe anglaise

“Ta discipline commence dans ton assiette.”