4 exercices spécifiques à la boxe anglaise pour améliorer votre cardio

Bamba Ben
24 mars 2024
2 min de lecture

Dernière mise à jour : 4 avr.

Yo,

Aujourd'hui on va parler d'un sujet primordial en boxe anglaise, la condition physique !

Pour être performant sur le ring, il faut être endurant, puissant et avoir une bonne capacité de récupération.

Travailler son cardio fait donc partie des fondamentaux du boxeur.

Dans cet article, nous vous présentons 4 exercices spécifiques à la boxe anglaise qui vont vous aider à améliorer votre cardio. Voici en quoi ils consistent :

1. Le fractionné au sac

Boxeur de chez train like athlete, travaillant au fractionné sac pour améliorer sa condition féminine physique

Le fractionné au sac est un exercice qui consiste à frapper le sac de frappe à une intensité maximale pendant un temps donné, puis de récupérer pendant un temps plus court. Cet exercice va pousser votre cœur à battre plus vite, ce qui va améliorer votre capacité cardiovasculaire. votre puissance, votre vitesse et votre endurance deviendront meilleurs. Le fractionné au sac permet aussi de renforcer vos bras, vos épaules et vos abdominaux.

2. Le fractionné à la course

Entraînement sur la piste en fractionné course, d’un boxeur de chez train like athlete qui travaille sa condition physique

Le fractionné à la course est un exercice qui consiste à courir à une vitesse élevée pendant un temps donné, puis de ralentir pendant un temps plus long ou similaire. Cet exercice similaire au fractionné sac dans l'intensité, va améliorer votre endurance, votre capacité respiratoire et votre métabolisme. Il va aussi brûler des calories et renforcer vos jambes.

3. Le shadow boxing

Jeune boxeur pratiquant le shadow boxing où augmenter ses capacités cardiovasculaires

Le shadow boxing est un exercice de boxe qui consiste à frapper dans le vide, en imaginant un adversaire fictif. Cet exercice va travailler votre cardio, votre technique, votre précision, votre vitesse et votre fluidité de coups. Il va aussi vous permettre de vous concentrer sur votre respiration, vos déplacement, votre garde et votre défense.

4. La calisthénie

Boxeur s’entraînant avec la méthode calisthenics pour améliorer son cardio

La calisthénie est une méthode d'entraînement qui utilise le poids du corps comme résistance. Cet exercice va développer votre force, votre souplesse, votre endurance et votre cardio. Il va faire travailler tout votre corps, mais sans le surcharger. Il est idéal pour les boxeurs qui veulent améliorer leur cardio sans prendre de masse musculaire.

Voilà, vous connaissez maintenant 4 exercices spécifiques à la boxe anglaise pour améliorer votre cardio !

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BENGOROs BAMBA,

Ancien boxeur professionnel et coach de boxe