4 exercices spécifiques à la boxe anglaise pour améliorer votre cardio

24 mars 2024
2 min de lecture

Dernière mise à jour : 20 sept.

Yo,

En boxe anglaise, la technique ne suffit pas.

👉 Si tu veux être performant sur le ring, il te faut :

de l’endurance pour tenir les rounds,
de la puissance pour frapper fort,
et une bonne récupération pour rester lucide.

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1. Le fractionné au sac

Boxeur de chez train like athlete, travaillant au fractionné sac pour améliorer sa condition féminine physique

Le fractionné au sac est un exercice qui consiste à frapper le sac de frappe à une intensité maximale pendant un temps donné, puis de récupérer pendant un temps plus court. Cet exercice va pousser votre cœur à battre plus vite, ce qui va améliorer votre capacité cardiovasculaire. votre puissance, votre vitesse et votre endurance deviendront meilleurs. Le fractionné au sac permet aussi de renforcer vos bras, vos épaules et vos abdominaux.

2. Le fractionné à la course

Entraînement sur la piste en fractionné course, d’un boxeur de chez train like athlete qui travaille sa condition physique

Le fractionné à la course est un exercice qui consiste à courir à une vitesse élevée pendant un temps donné, puis de ralentir pendant un temps plus long ou similaire. Cet exercice similaire au fractionné sac dans l'intensité, va améliorer votre endurance, votre capacité respiratoire et votre métabolisme. Il va aussi brûler des calories et renforcer vos jambes.

3. Le shadow boxing

Jeune boxeur pratiquant le shadow boxing où augmenter ses capacités cardiovasculaires

Le shadow boxing est un exercice de boxe qui consiste à frapper dans le vide, en imaginant un adversaire fictif. Cet exercice va travailler votre cardio, votre technique, votre précision, votre vitesse et votre fluidité de coups. Il va aussi vous permettre de vous concentrer sur votre respiration, vos déplacement, votre garde et votre défense.

4. La calisthénie

Boxeur s’entraînant avec la méthode calisthenics pour améliorer son cardio

La calisthénie est une méthode d'entraînement qui utilise le poids du corps comme résistance. Cet exercice va développer votre force, votre souplesse, votre endurance et votre cardio. Il va faire travailler tout votre corps, mais sans le surcharger. Il est idéal pour les boxeurs qui veulent améliorer leur cardio sans prendre de masse musculaire.

Pourquoi c’est crucial pour ta progression ?

Ces 4 exercices sont simples mais puissants : ils préparent ton corps à l’intensité d’un combat réel.👉 Mais pour vraiment progresser, tu as besoin d’un plan structuré, avec des séances adaptées à ton niveau.

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Conclusion

La boxe, c’est plus qu’un sport de coups de poing : c’est une guerre d’endurance, de lucidité et de mental.

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COACH BEN,

Ancien boxeur professionnel et coach de boxe