Yo la team, aujourd’hui on va parler des déplacements en boxe !
Quand on débute, on veut tout de suite envoyer des crochets à la Mike Tyson ou des directs façon Canelo. Mais laisse-moi te dire un truc : sans une bonne mobilité, tes coups ne servent à rien. Si tu ne sais pas te déplacer correctement, tu seras comme un poteau sur le ring, facile à cueillir. Dans cet article, je vais t’apprendre comment bouger comme un pro, tout en économisant ton énergie.
Pourquoi les déplacements sont la base ?
Le jeu de jambes, c’est ce qui te permet de :
• Contrôler la distance. Être trop proche ou trop loin, c’est perdre ton avantage.
• Créer des ouvertures. Un bon déplacement te met en position pour frapper là où ça fait mal.
• Éviter les coups. Si tu ne bouges pas bien, tu risques de jouer le punching-ball.
• Gérer ton énergie. Une mobilité efficace te permet de ne pas te fatiguer inutilement.
En gros, si tu veux boxer intelligemment, tu dois bouger comme un danseur et frapper comme un bulldozer.
2. Exercices pour des déplacements solides
1/Le pas glissé (shuffle step)
Objectif : Bouger en restant stable et prêt à attaquer ou défendre.
Comment faire :
• Toujours avancer ou reculer en glissant tes pieds, sans les soulever complètement.
• Quand tu avances, le pied avant bouge en premier, suivi du pied arrière.
• Quand tu recules, le pied arrière bouge en premier, suivi du pied avant.
2/Le pas chassé latéral
Objectif : Développer ton jeu de jambes en esquive et en repositionnement.
Comment faire :
• Déplace-toi sur les côtés en gardant la même règle : le pied qui part en premier est suivi par l’autre, sans jamais croiser.
• Exerce-toi avec des déplacements courts et contrôlés.
3/L’exercice de l’échelle de rythme
Objectif : Améliorer ta rapidité et ta coordination des pieds.
Comment faire :
• Utilise une échelle d’agilité (ou trace une grille au sol).
• Travaille des enchaînements rapides : pas chassés, pas croisés, changements de direction.
4/Le shadow boxing en mouvement
✔️ Objectif : Appliquer tes déplacements en situation réelle.
✔️ Comment faire :
• Bouge en permanence en imaginant un adversaire.
• Associe tes déplacements à des attaques et des esquives.
• Mets du rythme, sans précipitation.
3. Ajoute du flow à tes déplacements
Un bon boxeur ne bouge pas juste pour bouger. Il anticipe, il feinte, il contrôle l’espace.
Travaille les changements de rythme : Ne sois pas prévisible, alterne entre déplacements lents et accélérations soudaines.
Utilise des feintes : Un petit mouvement du corps ou un jeu de jambes peut piéger ton adversaire.
Sois toujours prêt à frapper : Bouge avec intention, ne te contente pas d’éviter.
4. Passe à l’action
Maintenant que t’as les bases, y’a plus qu’à t’entraîner. Mais si tu veux vraiment progresser vite et bouger comme un pro, il te faut un programme structuré.
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Coach Ben ancien capitaine de l’équipe de France olympique et coach expert de la coordination boxe
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