Boxe anglaise : 10 conseils efficaces pour booster ton entraînement

Yo la team,

Si tu veux passer un cap en boxe anglaise, gagner en puissance, en technique, en confiance. Alors lis bien ce qui suit.

Que tu sois débutant ou déjà dans le game, ces 10 conseils vont t’aider à structurer ton entraînement comme un vrai boxeur.

Et si tu veux aller plus loin après ça, tu sauras où me trouver…

1. Fixe-toi des objectifs clairs

Avant de rentrer dans la salle, pose-toi la vraie question : Pourquoi je m’entraîne ?

Perte de poids, self-défense, préparation combat, confiance en soi… Peu importe, fixe-toi un cap clair.

Un objectif bien défini, c’est un entraînement mieux ciblé et une progression plus rapide.

2. Reviens aux bases, encore et encore

La garde, le déplacement, le jab, le direct… Ce sont les fondations de ton style.

Même les boxeurs pros bossent les bases tous les jours. Alors si t’es pressé d’enchaîner les combinaisons stylées, assure-toi d’avoir les fondamentaux solides.

Tu veux apprendre les bases proprement dès le début ? Viens faire un tour à mes cours à Paris 12 ou découvre mes programmes en ligne.

3. Varie les séances pour progresser partout

Un bon boxeur, c’est pas juste un mec qui frappe fort. C’est quelqu’un de complet.

Ajoute à tes entraînements :

• Sac de frappe

• Shadow

• Sparring léger

• Cardio

• Renforcement musculaire

Varier, c’est éviter la stagnation.

4. Développe ta puissance et ton endurance

Frapper sans jus, ça sert à rien. Être explosif au 1er round mais cramé au 2e non plus.

Travaille sur ce genre d'exos :

• Pompes, squats, gainage

• Sauts pliométriques

• Corde à sauter

• Intervalles cardio

Boxer, c’est savoir tout faire.

5. Entraîne-toi avec régularité

C’est pas la séance “DETER” une fois par semaine qui va faire la diff.

Ce qui compte, c’est la régularité. Même les jours sans énergie, mets tes gants et fais le taf.

Besoin d’un cadre pour rester régulier ? Viens t’entraîner avec moi en salle ou à distance, avec un plan clair semaine après semaine.

6. Fais-toi corriger par un coach

Rien de pire que de répéter les mêmes erreurs sans t’en rendre compte.

Un bon coach te corrige en direct, t’aide à comprendre tes défauts, et t’amène plus loin que ce que tu peux faire seul.

7. Soigne ton alimentation et ta récup

Tu veux progresser ? Ton carburant compte.

• Mange propre (protéines, bons glucides, légumes…)

• Hydrate-toi bien

• Dors assez

• Étire-toi après chaque séance

Tu ne progresses pas si tu ne récupères pas.

8. Muscle ton mental

Sur le ring, t’as pas que ton corps qui bosse.

Ton mental, c’est ton arme cachée.

Apprends à rester calme, à gérer la pression, à visualiser tes objectifs. La tête froide, c’est ce qui te sauvera quand les bras commencent à lâcher.

9. Note tes progrès

Tiens un carnet, une appli, peu importe.

Note tes sensations, tes rounds, tes axes d’amélioration.

Suivre ton évolution, c’est te donner un vrai levier de progression.

10. Ne néglige jamais ta sécurité

Tu veux durer ? Protège-toi.

• Garde propre

• Protège-dents

• Bandes

• Casque de protection

• Échauffement sérieux

• Étirements

Un corps solide, c’est un boxeur qui reste dans le game.

Travaille comme un boxeur, progresse comme un pro

La boxe, c’est pas juste un sport. C’est un état d’esprit.

Avec ces 10 conseils, t’as une vraie base pour structurer ton entraînement, progresser intelligemment et devenir plus fort physiquement et mentalement.

Tu veux être accompagné ?

Découvre mes cours de boxe à Paris 12 ou commence ton programme d’entraînement de musculation ou de boxe sur mesure en ligne. Je te guiderai pas à pas pour atteindre tes objectifs.

Coach BENGORO BAMBA

Ancien boxeur professionnel et coach TLA